Kehidupan Sadar

Latihan paling efektif untuk disk hernia

Latihan paling efektif untuk disk hernia


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Diskus hernia terjadi ketika salah satu diskus yang memisahkan tulang belakang memburuk atau terlepas dari tempatnya. Jika ini terjadi, ada rasa sakit dan ketidaknyamanan di area seperti leher dan lengan. Cedera perlu istirahat, tetapi salah satu metode terbaik untuk mengobatinya adalah dengan berolahraga.

Menurut ahli penyakit leher dan punggung, olahraga sangat penting untuk rehabilitasi cakram hernia dan ini adalah satu-satunya metode yang terbukti efektif dalam mengurangi risiko kambuh di masa mendatang, tetapi juga disarankan untuk menghentikan latihan fisik yang intens. jika nyeri muncul sampai fase akut berlalu.

Latihan yang bermanfaat untuk mengatasi cedera pada diskus intervertebralis adalah yang memperkuat kelompok otot yang terlibat dalam gerakan yang melibatkan diskus dan punggung. Otot-otot leher dan punggung (paravertebral), bokong dan, pada tingkat yang lebih rendah, perut harus diperkuat.

Serangkaian latihan yang direkomendasikan: sebelum melakukan aktivitas ini, Anda harus pergi ke dokter dan mengikuti instruksinya

1-Berlawanan lengan dan kaki:

Latihan ini dimulai dengan lutut dan telapak tangan bertumpu di lantai: angkat tangan kanan ke depan dan regangkan kaki kiri mengarah ke atas. Lalu sebaliknya.

2-Lutut ke dada:

Berbaring telentang, lutut disatukan dan, dibantu oleh tangan, dibawa ke dada. Dalam posisi ini, lingkaran dilakukan dengan lutut. Gerakan selalu terkontrol.

3-Kobra:

Didukung, kali ini tengkurap, bantu dengan tangan untuk mengangkat tubuh bagian atas dari pinggang.

4-Peregangan kaki:

Kembali telentang. Lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Kaki kanan berbaring ke sisi kanan - sementara tetap ditekuk -, ketika lutut dekat dengan tanah, ia diregangkan, kemudian kembali ke posisi semula dan gerakan dimulai dari kiri. Semua dengan cara yang lambat dan sangat terkontrol.

5-Bridge:

Direposisi seperti pada latihan pertama, ini terdiri dari dua gerakan, pertama, Anda mendorong lumbar ke bawah dan mengangkat kepala. Bagian kedua adalah kebalikannya: lumbar up, head down.


6-Mohammedan:

Di atas lutut, ekor didorong ke belakang hingga bokong ditopang oleh betis, badan diturunkan hingga sedekat mungkin dengan tungkai dan lengan terentang.


Video: Can a Disc Herniation Heal Itself? (Mungkin 2022).


Komentar:

  1. Dreyken

    We will speak for this question.

  2. Tlanextli

    Sangat setuju dengan kalimat sebelumnya

  3. Lunn

    Saya minta maaf karena mengganggu ... Saya di sini baru-baru ini. Tapi topik ini sangat dekat dengan saya. Siap untuk membantu.

  4. Spere

    Saya pikir kamu salah. Saya menawarkan untuk membahasnya. Tuliskan kepada saya di PM.

  5. Elhanan

    Jawaban yang bagus



Menulis pesan